자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 Visualization

자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 

2013-12-30 20:29:54

 

Visualization 마음에 떠올리기

 

마음의 눈으로 친구를 떠올리세요.

예를 들어 사진 속에 있는 그의 모습을 떠올리거나 영화에서처럼 움직이고 있는 모습을 그릴 수도 있습니다.

정확하게 떠올리지 않아도 괜찮습니다.

그러나 그가 웃고 행복해 하는 모습으로 떠올리세요.

 

이것은 당신도 미소짓고, 행복하도록 도와줄 것입니다.

이렇게 이미지를 떠올리는 것이 약간 어려울 수도 있습니다.

 

분명하지 않고 흐릿하거나 멀리 떨어져 있는 것처럼 나타나거나

한 순간 떠올랐다가 금방 사라져 버릴 수도 있습니다.

그래도 괜찮습니다.

 

그러나 너무 열심히 노력하지는 마세요.

두통을 느끼게 될 수도 있기 때문입니다.

이것을 전혀 할 수 없는 사람도 있습니다.

그러면 그의 이름을 불러서 마음 속으로 친구를 데려오는 것도 괜찮습니다.

 

명상 시간의 70%는 자비의 느낌과 함께 하는데 사용하고

20%(무엇이 일어나는 지와 관계 있지만)은 진실한 기원을 하

마음 안에서 그 기원을 느끼는 것에 사용하길 원합니다.

 

이것은 당신 친구의 행복에 대한 느낌이 성숙되도록(커지도록) 도와줄 것입니다.

단지 당신 시간의 약 10%정도만 친구를 떠올리는데 사용해야 합니다.

 

따라서 “자비의 느낌”이 명상의 가장 중요한 부분이고

마음에 친구를 떠올리는 것은 사소한 것임을 알 수 있습니다.

 

그러나 이것을 위해 약간의 노력은 기울여야 합니다.

나중에는 더 쉽게 잘 할 수 있을 것입니다.