자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 Radiating Love

자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 

2013-12-30 20:27:02

 

Radiating Love 자비 방사하기

 

생각, 감각 또는 감정이 거기에 있어도 괜찮다는 것을 기억하세요.

그것은 지금 이 순간의 진실이기 때문입니다.

 

이것을 잘 기억하게 돕는 축약어는 “DROPSS”입니다.

“거부하거나 강요하지 말고, 부드럽고, 미소 짓는 것입니다.

(Don't Resist Or Push -Soften and SMILE)”

 

생각, 감각, 또는 감정을 있는 그대로 허용하고 지금과 다른 어떤 것으로 만들려 노력하지 마세요.

이제 머리와 몸에서 일어난 미묘한 긴장을 푸세요.

그리고 주의를 고요하게 하여 명상으로 되돌리세요.

10분 동안 이렇게 명상을 한 후 자비를 당신의 정신적 친구에게 보내기 시작하세요.

 

정신적 친구란 당신이 그에 대해 생각하거나 그의 선한 마음씨에 대해 떠올리며 웃음 지을 수 있는 사람입니다.

그 사람은 당신과 같은 성별을 가지고 있고 살아 있으며 당신의 가족이 아닌 사람이어야 합니다.

 

이는 지금 이 순간을 위한 것이며 나중에는 당신 가족 모두에게 보낼 것입니다.

그러나 이번 수행 기간에는 이런 자격을 갖춘 정신적인 친구를 고르세요.

 

한번 사람을 정해서 수행을 시작하면 다른 사람으로 바꾸지 마세요.

세 번째 선정(3선정)에 이를 때까지 같은 사람으로 계속 하세요.

 

자, 이제 자신의 행복에 대한 진실한 기원을 자신에게 보냅니다.

그리고 마음속으로 말합니다.

 

“나 자신이 평화롭고 고요(행복, 기쁨 ··· 등등)하기를 바라는 것처럼 당신도 평화롭고 고요하기를 ···”

“늘 건강하고, 행복하고, 평화롭기를 ···”

 

그리고 나서 자비와 평화를 친구에게 방사하기 시작하세요.

당신이 이러한 소망을 느끼고 그 느낌을 마음에 간직하는 것이 매우 중요합니다.