자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 Dullness of mind

자비관 명상에 대한 중요한 실천 지침 

2013-12-30 20:35:31

 

Dullness of mind 둔한 마음

 

진지하고 열심히 당신과 정신적 친구에게 자비를 보낼수록 졸리거나 둔한 마음을 더 적게 경험할 것입니다.

졸리고 둔해지면, 몸이 구부정해질지도 모릅니다.

이때는 몸을 바로 세우도록 하세요.

그러나 너무 자주 하면 안 됩니다.

 

둔함이 마음에서 사라지기 시작하는 것을 안다면 당신 친구에게 좀더 관심을 기울이세요.

당신이 정말로 친구에게 고마웠던 일을 떠올리세요.

 

예를 들어 당신에게 도움을 주었거나 너그럽게 대해줬던 때

당신을 행복하게 만들어 같이 웃었던 상황을 떠올릴 수 있습니다.

이것은 친구에 대한 관심과 에너지를 키우는데 도움이 되며 둔함은 가라앉을 것입니다.

 

명상을 한 번 시작하면, 30분 정도 하십시오.

처음 10분은 자신에게 자비를 보내는데 사용하고

나머지 시간은 정신적인 친구(언제나 같은 친구임을 기억하세요)에게 자비를 보내는데 쓰세요.

 

명상이 나아지고 더욱 편안함을 느낀다면 오랜 시간동안 앉을 수 있을 것입니다.

그러나 초보자이더라도 하루에 30분 이하로는 앉지 마세요.

시간이 있다면 더 하세요.